6 posilkow

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cześć, swój problem a także cel, który chciałabym osiągnąć opisałam w Ankiecie. Bardzo proszę o pomoc, rady i wskazówki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: manika WIEK: 25 lat NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57kg WZROST: 170cm OBWÓD [...]

Cykl 16.04.2012-10.07.2012 Wymiary: Klatka:106cm Ramię:35cm Pas:81cm Biodra:87cm Udo:58cm Waga:76kg Suplementy: Activlab BCAA xtra+ glut 500g x2 Activlab Creatine 120tab. Activlab Nitro 240kaps. Activlab Tri-Creatine Malate 300kaps. + 120kaps. MusclePharm Assault 740g Lipo6Black Ultra Concentrated 59 kaps Yohimbina HCl 10mg(30kaps)/15mg(42kaps) [...]

trening - piątek - 02.01.2015 Klatka piersiowa + biceps + brzuch Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 80 kg x 12, 90 kg x 12, 100 kg x 10, 110 kg x 6, 120 kg x 4 + 2 serie z przytrzymaniem w punktach krytycznych z ciężarem 80 kg oraz 90 kg. 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej +, 30 kg x 12, 35 kg x 10, 40 kg x 6. 3. [...]

A dziękuje, pogoda się nam udała piekna, więc i zdjęcia wyszły Tydzień 9 Dzień 58 Posiłki: 1. płatki owsiane, whey, masło orzechowe domowe 2. czereśnie, migdały 3. wątróbki rybne, warzywa 4. wątróbki rybne, warzywa 5. soczewica, jajko, masło orzechowe domowe 6. whey, truskawki, kakao 7. serca, warzywa Dzien Siła 3. link do poprzedniego: [...]

Dairy jeśli chodzi o ciężar to w tym pierwszym ćwiczeniu dobierz go tak aby nie doprowadzać raczej do załamania mięśniowego ,a kończyć serię z zapasem 1/2 powt. Następne dwa ćwiczenia będą seriami roboczymi gdzie konkretnie skatujesz bicepsy. AO11 jeśli chodzi o suplementy na mase, to jest kilka opcji np.Mass XXL ale szczerze mówiąc najważniejsza [...]

Poniedziałek pierwszy trening FBW w tym tyg , w sumie fajnie tak zrobić cwiczenia jakich sie dawno nie robiło ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x10 2.Wioslo na hammerze 5x12 3.Wycisk hantli z ziemi 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=K2hBfry2-1c 4.Żuraw 4x10-12 https://www.youtube.com/watch?v=y1elTwoeCco 5.Siódemkowanie hantlami 3 serie [...]

Środa kolejny trening FBW za mna , dziś juz zuraw nie wyszedł tak pieknie bo dwójki zmeczone po ostanim boju ;-) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Wioslo na maszynie 5x12 3.Wycisk sztangi z ziemi 4x12 4.Żuraw 4x10-12 5.Uginanie przedramion z hantlami siedzac ławka lekki skos 3 serie 6.Prostowanie na wyciagu górnym 3x15 7.Wznosy bokiem [...]

Piatek wpadł ostatni trening FBW , i troche wegli :-D jutro wyjazd do Grodziska na zawody , dzień LC wiec tylko mięsko zabieram ze sobą :-)) Trening 1.Prostowanie nóg namaszynie 5x12 2.Hammer (plecy) 5x12 3.Hammer (klata) 4x12 https://www.youtube.com/watch?v=h-zr0ISJi2A 4.Uginanie nóg stojac 4x10 5.Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3x15 [...]

Sobota ostatni trening z serii mini cut i od wtorku lece z nowym planem i nowymi kaloriami :-D dopiero od wtorku bo jutro podróż do Holandii po nowa fure , taki prezent urodzinowy sam dla siebie :-P https://iv.pl/images/42715835107307606973.jpg Trening BARKI + ŁAPY 2 1. Wyciskanie siedzac smith RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max [...]

Poniedziałek Nogi wjechały a poczatek tygodnia ;-) Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=TGKXrPHmzQk 2. Front sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=AX55h_8_EOg 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 5x6 6. Wypychanie nóg do tyłu z gumą 5x8 20 min cardio [...]

Środa Trening z samego rana , potem w ramach urodziń wpadł burger w nowej knajpie u nas czyli 200g wołowiny bułka i frytki ;-) Trening Klata + barki + biceps 1. WL 5x6 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 https://www.youtube.com/watch?v=NK2b0IEejGY 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza neg 5a. Unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

Czwartek drugie nogi w tym tygodniu , w niedziele wpadna trzecie :-)) Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 5x6 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg https://www.youtube.com/watch?v=FQ5O9eCCE_Q 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x max 3s faza ne [...]

Sobota Dopada mnie delikatne przeziebienie , mam nadzieje ze szybko sobie z tym poradze i jutro na nogach mnie nie rozłoży Trening Plecy + barki + triceps 1. Rack pull 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=rRJoQ2qPYHc 2. Podciąganie na drazku dowolny chwyt 5x max 3. Wiosło polsztanga jednoracz 4x8 4. Pullover 4x10 3s faza neg 5a. Podciąganie [...]

Poniedziałek Dzis trening wystrzeił jak petarda , wczoraj osłabienie , dziś delikatny bol gardła i katar ale energia nie do opisania , cieżary mocno poszły do góry a pompa niesamowita , to był dobry dzień ! Trening Klata + barki + biceps 1. WL 6x4 2. Wyciskanie sztangi skos 4x6 3. Floor Press hantlami 4x8 4. Rozpietki na bramie 3x10 3s faza [...]

Środa Dzis kolejny zaj**isty trening , moc cały czas Trening Czwórki + dupa 1. Sq 6x4 2. Front sq 5x6 https://www.youtube.com/watch?v=6uCl_TyzDeg 3. Wyciskanie na suwnicy stopy wąsko 4x8 4. Prostowanie siedząc 4x10 3s faza neg 5. Hip thrust 6x4 6. Wypychanie nogi do tyłu maszyna 5x8 https://www.youtube.com/watch?v=awUfyMiJMjY 20 min cardio [...]

Piatek Nogi wjechały a ze dopiero drugi raz w tym tyg to jutro zrobie trzecią sesje :-D Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 6x4 https://www.youtube.com/watch?v=J5QHn2sKBIo 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym dnem na smithcie 5x8 6. Hip thrust jednonoz 4x [...]

Wtorek U mnie tragicznie zaczał sie dzień , wstałem niby nic i nagle mnie tak sieklo na kibel ze pomyslalem sobie jakas biegunka , jedna godzna spedzona na toalecie i walka z samym soba bo juz byłem na skraju wyczerpanie i prawie traciłem przytomność , nie wiem co sie stało ale juz najgrsze myśli chodziły mi po głowie , nie mogłem nawet wstac zeby [...]

Czwartek Fajnie trening nóg dziś wjechał , cieżary dołożone , jutro tez zrobie nogi , zeby w sobote w Poznaniu plecy przyatakować :-D Trening Dwojki + dupa 1. Mcnpn 6x6 https://www.youtube.com/watch?v=C5uThoA-qbE 2. Uginanie leżąc 5x8 3. Żuraw 4x max 4. Wyciskanie jednonoz suwnica stopa wysoko i szeroko 3x10 3s faza neg 5. Sq sumo z podwójnym [...]

Sobota Kolejny trening za mna , wszystko jak na razie idzie elegancko , zobaczymy co przyniesie nowy tydzień :-) Trening Rozgrzewka brzuch https://www.youtube.com/watch?v=uZ2fbheopT4&t=5s Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 12/10/8/8 3a. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 3b. Wiosło wyciąg dolny podchwyt 4x15 4. [...]